自分を褒められない自分を肯定する：積み重ねたものを力に変える大人の視点
自分を褒めることや、自分の成し遂げたことを素直に認めることが苦手だと感じる方は、少なくないかもしれません。一生懸命取り組んだことでも、「これくらい当たり前」「もっとできたはずだ」と、すぐに打ち消してしまったり、周りの成功と比べて自分の成果を過小評価してしまったりするのではないでしょうか。
このような感覚は、決して「欠点」ではなく、これまでの人生で培われてきた価値観や、社会的な習慣、あるいは単に「謙遜」という美徳が強く影響していることもあります。しかし、自分自身の努力や積み重ねたものを認められない状態が続くと、知らず知らずのうちに自己肯定感が低下し、新しい一歩を踏み出すエネルギーが湧きにくくなってしまう可能性もあります。
この記事では、なぜ私たちは自分を褒めるのが難しいと感じるのかを探り、あなたがこれまでに積み重ねてきたものを正しく評価し、それを自己肯定感へと繋げるための大人の視点と具体的な方法をお伝えします。
自分を褒めることが難しく感じる理由
自分を褒めることに抵抗を感じる背景には、いくつかの要因が考えられます。
一つは、私たちの文化において「謙遜」が重んじられる傾向があることです。「すごいですね」と言われても、「いやいや、とんでもない」「まだまだです」と返すことが自然だと感じてきたかもしれません。これは他者との調和を重んじる上で大切な側面でもありますが、自分自身の内面でさえも過小評価する習慣に繋がってしまうことがあります。
また、完璧主義の傾向がある場合も、自分を褒めることは難しくなります。「完璧でなければ意味がない」「できて当たり前」という高い基準を自分に課していると、少しでも基準に満たない部分があると、全体の成果を否定的に捉えてしまいがちです。
さらに、他者との比較も大きな要因です。SNSなどで他者の輝かしい成功を目の当たりにすると、自分の成果が色褪せて見え、相対的に価値がないように感じてしまうことがあります。これは、一人ひとりが異なる道のりを歩んでおり、比べること自体に意味がないと頭では理解していても、感情として湧き上がってくる感覚かもしれません。
このような理由から、「自分を褒める」という行為が、なんだか気恥ずかしかったり、傲慢なことに感じられたりするのではないでしょうか。しかし、自分を正当に評価し、労うことは、決して傲慢なことではなく、健康的な心の状態を保つために必要な自己肯定感を育む大切なステップです。
自分を褒める「欠点」を「力」に変える視点
自分を褒めることが苦手な状態を、単なる「欠点」と捉えるのではなく、「自己肯定感を育む余地がある」という「力」に変えるための視点を持つことが重要です。
1. 努力とプロセスに価値を見出す
私たちは結果にばかり目を向けがちですが、そこに到達するまでの努力やプロセスにも目を向けましょう。目標達成に至らなかったとしても、そこに至るまでの試行錯誤や、費やした時間、学んだこと、乗り越えた困難は、あなた自身の紛れもない「積み重ね」です。結果だけでなく、その「道のり」そのものを労う視点を持つことで、自分を肯定的に捉えることができるようになります。
2. 「当たり前」の中に隠された成果を見つける
日々の生活の中で、「できて当たり前」と思っていることの中にも、実は多くの「成果」が隠されています。例えば、毎朝決まった時間に起きること、仕事を納期通りにこなすこと、家族のために食事を作ること、健康のために運動することなど、これらは継続するためにはエネルギーが必要な立派な行動です。大きな目標達成だけでなく、このような日々の小さな積み重ねに意識を向けることで、自分自身の存在そのものが多くの努力の上に成り立っていることを実感できます。
3. 過去の自分と比較する
他者との比較は自己否定に繋がりやすいですが、過去の自分と比較することは、自己肯定感を育む上で非常に有効です。数ヶ月前、あるいは数年前の自分を振り返ってみてください。あの頃はできなかったことが、今はできるようになっているのではないでしょうか。知識が増えたり、新しいスキルを身につけたり、困難への対処法を学んだり、人間関係をより円滑に築けるようになったり。自分自身の成長を客観的に認めることで、「私は確かに前に進んでいる」という実感を得られ、自信に繋がります。
自分を褒めるための具体的な実践方法
自分を褒める習慣を身につけるために、日常生活で気軽に取り入れられる方法をいくつかご紹介します。最初は違和感があるかもしれませんが、続けるうちに自然にできるようになります。
- 「できたことリスト」を作成する: 一日の終わりや週の終わりに、その日・週に「できたこと」を書き出してみましょう。大きな成果だけでなく、「〇〇さんに連絡できた」「新しいレシピに挑戦した」「少し早く起きられた」など、どんなに小さなことでも構いません。書き出すことで、自分の行動や努力を視覚的に確認でき、「意外と頑張っているな」と感じられます。
- 自分自身に感謝やねぎらいの言葉をかける: 心の中で、あるいは声に出して、「今日も一日お疲れ様」「〇〇をよく頑張ったね」と自分に語りかけてみましょう。親しい友人を励ますように、自分自身を優しく労う言葉を選んでください。
- 具体的な行動や努力を褒める: 「頑張った」という抽象的な言葉だけでなく、「〇〇の資料作成を最後までやり遂げた」「苦手な会議で自分の意見を述べることができた」のように、具体的な行動や努力を言葉にして褒めましょう。これにより、何に対して自分は努力したのかが明確になり、達成感を得やすくなります。
- 他者からの良い評価を素直に受け取る練習をする: 人から褒められた時、「いやいや」と否定せずに、「ありがとうございます」と感謝の言葉を伝える練習をしましょう。他者からの肯定的なフィードバックを受け取ることは、自分自身では気づきにくい自分の価値を認識する機会となります。
- 小さなご褒美を設定する: 目標達成や、一定期間努力を続けられたら、自分にご褒美をあげましょう。好きなものを食べる、欲しかったものを買う、休息時間を設けるなど、自分が喜ぶことをして、自分自身の努力をねぎらいます。
終わりに
自分を褒めることが苦手な自分を否定する必要は全くありません。それは、あなたが誠実で謙虚な心を持っていることの表れかもしれません。大切なのは、その状態を「欠点」として固定するのではなく、これからの人生で自己肯定感を育むためのステップとして捉え直すことです。
あなたがこれまでに積み重ねてきた経験、努力、そして小さな成功一つ一つは、あなたという人間を形作るかけがえのない財産です。それらを正当に認め、労うことで、あなたは自分自身を大切にすることができ、内側から力が湧いてくるのを感じられるようになるでしょう。
完璧を目指すのではなく、まずは今日、何か一つ「できたこと」に目を向けることから始めてみませんか。その小さな一歩が、積み重ねたものを力に変え、自己肯定感を育む確かな道に繋がっていくはずです。